Ironman Brasil 70.3

Pra quem não está familiarizado com esse mundo (de loucos), aí vão algumas explicações:

Ironman é uma marca registrada, assim como seu símbolo (dotted M). Essa "marca" organiza provas ao redor do mundo nas distâncias ironman (3.8/180/42 km) e meio ironman (1.9/90/21 km). Em milhas, 140.6 e 70.3, respectivamente. Cada prova dessa, distribui vagas para as respectivas finais, no Havaí e em Clearwater (Flórida), o topo do Olímpo do triathlon de longa duração!

Então, uma eventual dúvida está respondida: estou indo pra Penha-SC, fazer uma prova da marca ironman, na distância 70.3 milhas, ou seja, um meio-ironman, que acontecerá no dia 28/08, às 9:00.

Eis que então, entrei na semana da prova!

Não sei por que, acho até por falta de experiência, não me dediquei muito à preparação logística da prova. A parte física, depois do treino de sábado passado (blogado no último post), está ok. Treinei com muita dedicação, não perdi nenhum treino (ok, só um), mas esqueci de treinar alimentação, o que eventualmente cairia bem ou iria embrulhar na boca ou no estômago, enfim...bateu o desespero, não pensei o que vestir, etc, etc, etc...!

Mandei um email pra Cláudia (a do blog, sempre a Cláudia) e ficamos quase 30 minutos no telefone resolvendo todas as crises e dúvidas. Percebi que quase todas eram dúvidas bobas, realmente de principiante, mas em um item, o tom de voz dela mudou: a alimentação.

Percebi que eu precisava evoluir nesse quesito. Então, a partir de dicas preciosas dadas por ela e com base na experiência da maratona no início do ano, pesquisei e montei um super esquema, que vou por à prova aqui no blog, sempre aberto à críticas (construtivas, sempre) e sugestões.

Baseei o esquema na ingesta de 50 g de carboidrato/ hora, quantidade que o corpo consegue absorver, sem os transtornos causados pelo excesso de consumo (dizem que as cidades que sediam provas de longa distância contribuem consideravelmente pro aumento do aquecimento global, dada a quantidade de gás metano produzida pelos participantes....piadinha....ou será que não é?). Além disso, um aporte calórico em torno de 400 Kcal/ hora. Sem esquecer do líquido, 1.000 a 1.500 ml/ hora.

Segue um esquema resumido que preparei. Quem quiser, posso mandar por email:

Pré prova:

1 hora antes: 500 ml de água

15 minutos antes: 1 gel Gu

T1: garrafinha com 300 ml contendo "preparado especial" + BCAA

Pedal:

1ª hora: 2 bisnaguinhas com geléia, bananinha (de Paraibuna), 9 palitos de sticksy, 30 g de amendoa

2ª hora: gel gu, bananinha (de Paraibuna), 30 g de amêndoa, balas de gelatina, agua

3ª hora: gel gu, bananinha (de Paraibuna) , 9 palitos sticksy, 30 g de amêndoa.

OBS: "pulo do gato": bananinha passa, rico em potássio; amêndoa, calorico, com boa quantidade de carboidrato e sódio; alimentos sólidos, caem melhor no início da prova.

T2: garrafinha com 300 ml contendo "preparado especial" + BCAA + 1 gel Gu

Corrida:

Gel Gu no 6º, 12º e 18º kms.

Água e Isotônico nos postos de hidratação.

E aí? Show?

Minhas sacolas:

Natação:

- 2 toucas ( a da prova e outra por baixo pra prender o óculos)

- Óculos natação

- Macaquinho (opção bermuda + top)

- Vaselina

- Body Glide

- Gaze

- Micropore

- Protetor Solar

- 1 Gel Gu

- água

Ciclismo:

- Garrafinha de “preparado especial” + BCAA

- Capacete

- Luvas

- Óculos Sol

- Cinto porta numero (com numero)

- Sapatilha

- Camiseta ciclismo (opção)

- Vaselina/ Chamois

Corrida:

- Garrafinha de “preparado especial” + BCAA

- 1 Gel Gu

- Tênis

- Meia

- Shorts/ Camiseta (opção)

- Boné

- Faixas joelhos

- Vaselina

- Protetor Solar

NÃO ESQUECER DE LEVAR PARA A ÁREA DE TRANSIÇÃO NO DIA DA PROVA

- Caramanholas com água

- Garrafinhas com preparados especiais e colocar nas devidas sacolas

- Alimentação preparada e dividida para caber na bolsa de quadro

- Câmaras reservas (pré testadas)

- CO2

NÃO ESQUECER DE NADAR, PEDALAR E CORRER!

Vamo que vamo. O melhor, serão 10 dias de férias, longe de trabalho, perto de quem eu gosto, fazendo o que eu gosto. Ô beleza!